bardzo nog

[...] pójdzie do przodu a ty będziesz niezadowolony. Technika pozycji: 1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. łydki do uda -> kąt 90 stopni. Stopy idealnie przylegają [...]

No właśnie nie chcę mi się za bardzo a i często zapominam, będą, ale nie wiem za bardzo kiedy Dzisiaj poszukam statywu do aparatu i może się w końcu za to zabiorę. Wiesz,my nie prosimy o filmy aby dziennik był ciekawszy. Raczej po to, aby ocenić technikę którą na 99% partolisz. Więc to tylko i wyłącznie twoja sprawa czy nagrasz;-) Dzięki za [...]

[...] pewny że to na początek?? To nie jest czasem ćwiczenie izolowane?? 2) Wiosłowanie sztangi leżąc 12-10-8-8 <<<<<<< może to wywale, bo nie lubie tego za bardzo a 5 ćw to chyba za dużo?? 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serio po 10 5) Unoszenie [...]

Bolą Was nadgarstki przy tym wyzwaniu ? Mnie bardzo przy próbie opuszczania nóg :-?

Znalazłem sobie partnerów treningowych do nóg. Będzie szło, chłopaki mają kopyta 2 x takie jak ja więc wiedzą co robią. A ja wracam do leczenia "syndromu piątku", piątek piątunio był bardzo udany. Nawet mi się czitować nie chce, chyba zrobię omlet :-P

2 stówy w pełnym siadzie to bardzo przyzwoity wynik ;-) Zwiększ objętość, to i wywindujesz w górę masę nóg. Ja myślę, by swoim wykałaczkom zaaplikować trening 4x w tygodniu. Czworogłowe i hamstringi osobno.Podział na siłę i hipertrofię.

2 stówy w pełnym siadzie to bardzo przyzwoity wynik ;-) Zwiększ objętość, to i wywindujesz w górę masę nóg. Ja myślę, by swoim wykałaczkom zaaplikować trening 4x w tygodniu. Czworogłowe i hamstringi osobno.Podział na siłę i hipertrofię. Osobiście uważam, że z siłą nie ma tragedii biorąc pod uwagę głębokość siadu jednak nóżki mam jak zapałki. [...]

[...] Nie mam pojęcia co mam dalej robić. Początkowe wpisy w dzienniku to był czas kiedy zaczęłam ostro trenować i jeść zgodnie z moim zapotrzebowaniem itd. Naprawdę mając bardzo dużo ruchu i przy tym siłownia 3x w tygodniu (plus basen i rower stacojnarny i dużo ruchu pieszego) może i nie przytyłam, ale zwiększyłam swoje obwody! Ja miałam [...]

W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]

[...] A to właśnie te elemnty wyposarzenia pochłaniaja największą gotówkę. Warto tez pomyślec o różnych patentach ;) Generalnie za ok 1200zł mam siłownie na której mogę robić bardzo różnorodne treningi. 1200zł wydaje się chodząc na siłownię w niecały rok. A więc korzyści finanoswe widac gołym okiem a jak się ma motywację, to kolejną korzyścią jest [...]

[...] w ciągu dnia nie uzupełniam dziennika to później ciężko mi na oko określić czy czegoś nie jem za mało, podgoniłam tłuszcze, ale za to uciekły mi węglowodany, a czuje się bardzo napchana po takim jedzeniu, jeszcze do tego naturalnie jadłam sporo warzyw. Muszę jeszcze wyczuć to wszystko i odpowiednio to bilansować. :) Zmieniony przez - wsq53 w [...]

[...] ktore moga byc skuteczne." - miałem okazję sparować z osobami trenującymi po 2,5 roku bjj (na zasadach judo) i jeśli chodzi o przewracanie to było z tym u nich bardzo słabo(osobna kwestia że w parterze czarują ). Z tego co wiem to w bjj nie za dużo naucza się rzutów judockich(biodro, rzuty poświęcnia i pewnie osoto-gari) i w [...]

Jest wyzszy od Piotrkowicza, a sylwetke ma bardzo ladna. Jezeli trafilby sie jakis sponsor z prawdziwego zdarzenia to 2-3 lata i moim zdaniem jest w stanie przejsc Roberta. Nie wiem tylko jak bardzo ogranicza go genetyka w kwestii nog. Ale poki co, nie oszukujac sie, przez te pare lat nieobecnosci, nie zrobil zadnych postepow.

[...] 10powtz. Martwy ciąg 4s 10powtz. 5 dzien wolne 6 dzień nogi +brzuch przysiady ze sztangą na barkach 4s 10powtz. Prostowanie nóg w siadzie 4s 10powtz. Martwy ciąg "na bardzo lekko ugiętych nogach"4s 10powtz. uginianie nóg w leżeniu4s 10powtz. skłony w leżeniu płask4s 10powtz. spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko4s 10powtz. skręty [...]

[...] umysłowego jak liceum vs podstawówka. Nie o tym miałem pisać. Klata git, dzisiaj zmęczona, rozpiętki też fajnie weszły. Bicki miały fajną pompę. Podciąganie nóg w zwisie bardzo udane - widać progres, tylko ręce w piździec zmęczone i ciężko mi się było utrzymać. Skręty też na +. Bez zakwasów dzisiaj wszystko, ale górę mam jak z waty. Ruchy [...]

[...] na pewno wszystko OK, patrząc na to co jadłem :P "Dlaczego pytasz?" "No, bo do tej pory jechałeś 100%, a teraz jakieś dziwne uskoki robisz? Nie zacząłeś sobie odpuszczać za bardzo?" MOTYWATOR <3 :) Trening: Na treningu się opitalałem/oszczędzałem, szczególnie w martwym. Nie miałem sił nawet robić negatywów na drążku. Poszedłem na trójkąt. Z [...]

[...] że nie cwiczy nóg bolą kolana. Mnie bolały całe życie, do czasu aż nie zacząłem cwiczyc nóg. Jeżeli po prostu coś Ci tam strzyka i czujesz lekko irytujące, nieprzyjemne coś, to to pie**ol... Zobaczysz, rozruszasz i po bólu. A jezeli juz tak bardzo bolą to nie znaczy ze nie mozesz robic lydek. Chcesz fajnie wyglądac w krótkich spodenkach czy nie?

To dam do klatki i szeroki uchwyt. Dobierz taki rozstaw, dzieki ktoremu wycisniesz najwiecej. Na pewno wyciskanie bardzo szeroko nie bedzie dobrym pomyslem. Wyciskanie zolnierskie 4x12,10,10,8 unoszenie bokiem 4x 16-10 Dodac jeszcze podciaganie do brody czy odpuscic juz? To zalezy, czy do rozwiniecia bocznego aktonu wystarczy izolacja. Jesli tak, [...]

[...] powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, 70x16, 80x16, 90x16). Chce się upewnić jak jest z tym pasem, bo jeśli bardzo dużo osób z większym stażem uważa ze powinno się go stosować to wtedy zaczynam mieć wątpliwości. Dodam, że jeśli pytam o moją technikę mc i przysiadów to słyszę, że [...]

[...] (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - uginanie nóg leżąc 3-4 s - 3 serie - wspięcia na palcach siedząc - 3 serie - wpięcia na palcach stojąc 3 serie - [...]